临沧市位于云南省西南部，而南平市位于福建省北部，两者相距约1800公里。由于距离较远，建议您选择飞机或者高铁前往。
以下是一个可能的行程安排：
第一天：抵达南平市
从临沧市出发，乘坐飞机或高铁到达南平市。在南平市内可以选择入住酒店休息，准备接下来的旅程。
第二天：游览武夷山
早上乘坐旅游巴士前往武夷山，这是一个世界文化和自然双重遗产地，有着丰富的自然景观和人文历史。可以参观九曲溪、天游峰、水帘洞等景点，体验竹排漂流等活动。晚上返回南平市住宿。
第三天：游览建瓯古城
早上乘坐旅游巴士前往建瓯古城，这是一座有着千年历史的古城市，保存了大量的明清建筑和文化遗产。可以参观建州博物馆、八闽第一楼、古城墙等景点。晚上返回南平市住宿。
第四天：自由活动
最后一天可以在南平市内自由活动，品尝当地美食、购物或者休息。如果时间允许，也可以考虑前往附近的其他景点游玩。
请注意，以上只是一个基本的行程安排，具体的时间和路线还需要根据您的兴趣和实际情况进行调整。同时，由于两市之间距离较远，建议提前预订交通工具和住宿，并做好详细的旅行计划和安全措施。
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