行程规划：南通市至湛江市的5日游，考虑到两地之间的距离以及游玩体验，以下是一个参考方案：
**第一天：南通出发 - 广州**
- 早上从南通出发，乘坐高铁或飞机前往广州（约6-7小时高铁，2-3小时飞机）。
- 下午到达广州后，可以游览广州市区的一些著名景点，如广州塔、北京路步行街、珠江夜游等，感受南粤风情。
**第二天：广州 - 湛江**
- 上午继续在广州游览陈家祠、越秀公园等地。
- 下午乘坐高铁前往湛江（约3小时），抵达后入住酒店休息。
- 晚上可到金沙湾观海长廊欣赏海滨夜景。
**第三天：湛江市区游览**
- 上午游览湖光岩风景区，这是世界地质公园的一部分，自然风光优美。
- 下午参观寸金桥公园和法式风情街，了解湛江的历史文化。
- 晚上品尝湛江海鲜美食。
**第四天：硇洲岛**
- 一整天的时间安排在硇洲岛上，这里是中国最大的火山岛。游览硇洲灯塔、宋皇井、那晏滩等景点，享受海岛风情，还可以参与赶海、垂钓等活动。
**第五天：湛江返回南通**
- 上午自由活动，可以选择去赤坎老街走走，体验当地的生活气息，购买一些特色手信。
- 下午适时离开湛江，乘飞机或高铁返回南通，结束愉快的旅程。
以上行程仅供参考，具体可根据个人兴趣及实际情况进行调整。同时，请提前查询并预定交通工具及住宿，以确保行程顺利。
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