曲靖市位于云南省东部，拥有丰富的自然景观和人文历史，一日游可以安排如下：
1. 早：首先推荐你前往麒麟区的珠江源风景区，这里是珠江的源头，可以欣赏到壮丽的山水风光，呼吸新鲜空气。
2. 上午：参观陆良县的彩色沙林，这是世界上最大的天然彩色沙石地质奇观，你可以在这里拍照留念，感受大自然的鬼斧神工。
3. 中午：在陆良县品尝当地特色美食，如酸菜鱼、陆良米线等。
4. 下午：前往宣威市的普立古镇，这里保存有明清时期的建筑，可以体验古色古香的小镇生活，还可以品尝宣威火腿。
5. 傍晚：返回曲靖市区，可以去翠湖公园散步，欣赏湖光山色，或者去南门步行街逛逛，感受曲靖的城市繁华。
6. 晚上：在市区享受当地美食，如曲靖牛肉干、宣威酱鸭等，结束一天的旅程。
请注意，具体行程可能会因为季节、天气和个人兴趣有所不同，建议提前查询交通情况和景点开放时间。
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