很抱歉，目前十堰市到曲靖市暂无直达的飞机或火车，主要依赖长途汽车或自驾，路程大约1500公里左右，耗时较长，因此4日游可能更多时间会花费在路上。但根据你的需求，我为你规划一个大致的4日游行程，以实际出发及到达后的游玩活动为主：
第一天：
- 早上：从十堰市出发，乘坐长途汽车或者自驾前往曲靖市，尽量选择清晨出发，以便节省白天游玩时间。
- 下午至晚上：抵达曲靖后，先安排入住酒店，休息调整，然后可以就近在曲靖市区游览，如麒麟公园、珠江源广场等。
第二天：
- 上午：参观曲靖市著名的陆良彩色沙林，欣赏奇特的地貌景观。
- 下午：驱车前往罗平县，游览九龙瀑布群，感受壮观的自然风光。
第三天：
- 全天：游览罗平油菜花海（视季节而定，最佳观赏期为每年2-3月），之后可以去多依河景区，体验布依族风情和秀美的山水田园风光。
第四天：
- 上午：返回曲靖市区，参观曲靖南城门、爨宝子碑等地，了解当地历史文化。
- 下午：根据返程交通时间安排，提前前往车站或机场准备回程，结束旅程。
由于两地间路途较远，建议尽量压缩路上的时间，保证有充足的时间在景点游玩。此外，具体的行程还需要根据实际情况，包括出行日期、天气状况以及个人兴趣等因素进行灵活调整。
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