从遂宁市到吴忠市的直线距离大约有1500公里，这是一段较长的旅程，通常需要乘坐飞机或者火车。考虑到实际的交通和旅行时间，我将为您提供一个四天三夜的大致行程规划，但这并不是一个实地旅游方案，因为直接从遂宁到吴忠没有直达航班或火车，您可能需要在成都或者重庆等地转车。
**第一天：遂宁市 - 成都市**
- 早上：从遂宁出发前往成都市，乘坐高铁或汽车大约需要2-3小时。
- 下午：抵达成都后，可以参观武侯祠、锦里古街等历史文化景点，晚上品尝成都美食如火锅、串串香等。
- 晚上：住宿成都市区。
**第二天：成都市 - 西昌市**
- 早上：从成都出发前往西昌市，乘坐高铁约需4-5小时。
- 下午：抵达西昌后，游览邛海湿地公园，晚上可欣赏到壮观的星空（如果天气允许）。
- 晚上：住宿西昌市区。
**第三天：西昌市 - 吴忠市**
- 早上：从西昌出发前往吴忠市，由于没有直达班次，可能需要在成都中转，大约需要5-6小时车程。
- 下午：抵达吴忠后，先适应一下新环境，可以去清真寺或者回民街体验当地特色。
- 晚上：住宿吴忠市区。
**第四天：吴忠市周边游玩**
- 早上：参观青铜峡大坝，了解黄河水利枢纽的历史与文化。
- 下午：游览沙湖景区，享受沙漠湖泊的美景。
- 晚上：返回吴忠市区，如果还有时间，可以在当地的夜市品尝宁夏特色小吃。
- 第二天早上离开吴忠，结束旅程。
注意：这个行程可能会因为季节、节假日等因素有所调整，建议提前查询具体的交通信息和景点开放时间，并根据实际情况安排行程。同时，由于两地之间距离较远，可能会比较疲劳，记得合理安排休息时间。
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