很抱歉，由于目前没有直接从朝阳市到白银市的直达航班或火车，所以行程规划上会涉及到中转。以下是一个参考的3日游攻略：
**第一天：**
- 早上：从朝阳市出发，乘坐火车或飞机先抵达兰州（若选择火车可能需要一整天的时间，飞机则较快，但需提前预订并考虑中转时间）。抵达兰州后，可稍作休息，然后在市区游览黄河风情线，参观黄河母亲雕像、白塔山公园等。
- 晚上：品尝正宗的兰州拉面，体验兰州夜生活。
**第二天：**
- 早上：乘坐长途汽车或火车从兰州前往白银市（约2小时左右）。
- 上午：抵达白银后，首先可以参观红军长征会师园，了解中国革命历史。
- 下午：游览黄河石林国家地质公园，欣赏奇特的地貌景观。
- 晚上：在白银市区享用晚餐，体验当地民俗文化。
**第三天：**
- 上午：游览白银火焰山国家矿山公园，了解矿业发展历史和矿山文化。
- 下午：参观白银市博物馆，进一步了解白银的历史和文化底蕴。
- 随后根据返程时间安排，启程返回兰州，准备搭乘回程的火车或飞机回到朝阳市。
以上行程仅供参考，具体还需根据实际情况如交通状况、个人兴趣及景点开放时间等进行调整。同时，请随时关注两地疫情防控政策，做好出行前的准备工作。
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