很高兴为您提供帮助。根据您的需求，我为您规划了以下东莞到上饶市的3日游路线：
第一天：抵达上饶市后，您可以前往三清山游览，感受大自然的鬼斧神工；晚上入住酒店休息。
第二天：早餐后可以前往婺源县游览，欣赏中国最美的乡村风光；下午可以参观上饶市区内的博物馆、纪念馆等文化设施；晚上可以在市中心区品尝当地美食，体验当地生活。
第三天：早上可以前往灵山大峡谷进行漂流活动，感受刺激与乐趣；下午可以前往弋阳江国家湿地公园进行徒步活动，欣赏自然美景；晚上返回酒店休息。
以上就是我的建议，希望对您有所帮助。如果您有其他问题或需要进一步的帮助，请随时告诉我。
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