桑叶和荷叶都是非常健康的食物，可以用来泡茶或者烹饪。以下是两种常见的做法：
1. 桑叶茶：
- 材料：新鲜或干的桑叶适量，清水。
- 做法：
- 新鲜桑叶洗净，晾干后撕成小片。
- 取适量桑叶放入杯中，用热水冲泡，盖上盖子，静置5-10分钟让桑叶的味道充分释放。
- 可以根据个人口味加点蜂蜜或者柠檬调味。
- 注意：新鲜桑叶最好在春季采摘，且要确保没有农药残留。孕妇和低血糖人群应谨慎饮用。
2. 荷叶茶：
- 材料：干荷叶，冰糖（可选）。
- 做法：
- 干荷叶清洗干净，用温水浸泡30分钟，去除杂质和灰尘。
- 泡好的荷叶放入锅中，加入足够的水，大火煮沸后转小火慢熬15-20分钟。
- 煮好后滤去荷叶，加入适量冰糖搅拌至溶解。
- 可以冷藏后饮用，口感更佳。
- 注意：荷叶性寒，体质偏寒的人群和经期女性应适量饮用。
这两种食材都有清热解暑、降血压、降血脂的功效，但具体食用量和频率应根据个人体质和健康状况来调整。如果有特殊疾病或正在服用药物，最好先咨询医生的意见。
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