昆明市到临沧市的3日游可以设计如下路线，但请注意实际情况可能会因为季节、交通和天气等因素有所调整：
**第一天：昆明 - 临沧**
- **早上**：从昆明出发，可以选择自驾或者乘坐长途汽车前往临沧。如果选择飞机，可以在昆明长水国际机场乘坐航班直飞临沧澜沧机场。
- **中午**：抵达临沧后，先去酒店办理入住，稍作休息。
- **下午**：参观临沧市内的标志性景点，如南屏山、澜沧江边漫步，感受临沧的城市风貌。
- **晚上**：品尝当地的美食，如酸辣粉、酸菜鱼等特色菜肴。
**第二天：临沧 - 沧源佤族自治县**
- **早上**：前往沧源佤族自治县，这里有世界文化遗产——沧源崖画。
- **上午**：参观沧源崖画，了解佤族的历史文化。
- **中午**：在当地品尝佤族特色午餐。
- **下午**：游览沧源司莫拉佤族风情村，体验佤族的民俗风情。
- **晚上**：返回临沧市区，休息。
**第三天：临沧 - 昆明**
- **早上**：在临沧市区自由活动，可以选择逛逛市场，购买一些特产。
- **中午**：享用临沧的最后一餐。
- **下午**：返回昆明，如果时间允许，可以参观一下昆明的滇池、西山等地。
- **晚上**：抵达昆明，结束旅程。
这个行程仅供参考，具体可以根据个人兴趣和体力情况进行调整。在出行前记得查询实时交通信息和景区开放情况。
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