作为一个AI，我无法提供实时的旅游服务或具体的行程安排，但我可以为你提供一个大致的3日游规划建议。请根据实际情况进行调整：
**第一天：抚州市**
- 早上：参观抚州汤显祖纪念馆，了解中国明代戏曲家汤显祖的生活和作品。
- 中午：在市中心品尝当地美食，如抚州炒粉、抚州豆腐乳等。
- 下午：游览抚州梦湖景区，欣赏湖光山色。
- 晚上：可以在市区自由活动，体验抚州的夜生活。
**第二天：途经南昌，前往昭通**
- 早上：从抚州出发，乘坐火车或汽车前往南昌，途中可以欣赏江西的乡村风光。
- 中午：在南昌稍作休息，尝试赣菜，如南昌炒粉、瓦罐汤等。
- 下午：继续前往昭通，车程可能较长，可以在车上休息或欣赏沿途风景。
- 晚上：抵达昭通，入住酒店，休息以准备接下来的旅程。
**第三天：昭通市**
- 早上：参观昭通大山包黑颈鹤自然保护区，观赏珍稀的黑颈鹤。
- 中午：在附近的餐馆享用当地特色菜肴，如昭通烧烤、酸菜鱼等。
- 下午：游览昭通龙氏家祠，了解云南的历史文化。
- 晚上：在市区散步，体验昭通的夜市，尝试各种小吃。
这只是一个基本的计划，具体的时间安排和交通方式需要根据你的实际需求和当时的交通情况来确定。记得在旅行前预订住宿和查看最新的旅游信息。祝你旅途愉快！
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