以下是针对茂名市的4日深度游规划，结合自然风光、历史文化和地方特色，提供兼具休闲与探索的行程建议：
**Day 1：滨海风光与地质奇观**
* 上午：中国第一滩（体验3.5公里细沙海岸，推荐清晨赶海拾贝）
* 中午：电白渔港码头海鲜大排档（现捞现做，推荐沙虫粥、椒盐皮皮虾）
* 下午：晏镜岭徒步（登顶观“童子拜观音”礁石群，穿越热带次生林）
* 傍晚：虎头山日落摄影（礁石滩涂光影效果极佳）
* 住宿：南海旅游岛度假公寓（推荐海景loft房型）
**Day 2：离岛探秘与海洋生态**
* 晨起：博贺港乘快艇至放鸡岛（建议预订潜水俱乐部套餐）
* 上午：鸡头景区浮潜（国内罕见水下能见度15米+珊瑚礁群）
* 中午：岛上渔家乐（必尝海胆炒饭、炭烤大响螺）
* 下午：环岛骑行（经许愿树、飞来石、月亮湾等12个观景点）
* 夜晚：参加夜钓鱿鱼体验（专业渔导带队，提供荧光钓具）
* 住宿：放鸡岛海景木屋（配备独立观星露台）
**Day 3：文化溯源与非遗体验**
* 上午：冼太夫人故里（参观岭南最大巾帼祠庙，参与冼夫人诞辰祭祀模拟）
* 中午：高州东门豆芽粉+薯包籺（百年老店体验手工制作）
* 下午：化州孔庙+橘红文化园（参与橘红蜜饯制作，了解南药历史）
* 傍晚：前往浮山岭（途经万亩荔枝林，6-7月可采摘）
* 住宿：浮山岭禅意民宿（提供晨间太极课程）
**Day 4：地质奇旅与民俗风情**
* 清晨：仙人洞景区（探秘第四纪冰川遗迹，观银河飞瀑）
* 上午：信宜南玉城（参与玉石雕刻工坊，定制专属玉器）
* 中午：怀乡鸡宴（国家级地理标志产品，三吃做法）
* 下午：返程途经高州木偶戏传习所（观看非遗表演并体验操控）
* 伴手礼：水东芥菜干、电城炒米饼、化州橘红切片
**专业提示：**
1. 交通：建议租用7座车（日均约300元），部分山路需越野车型
2. 潮汐：提前查询放鸡岛潮汐表，退潮时可见百米珊瑚礁连岛沙洲
3. 节庆：若逢年例期间（正月到三月），可体验粤西最大傩舞巡游
4. 安全：浮潜需确认俱乐部资质，备好水母防护服
此行程避开常规旅游团路线，深入挖掘茂名作为中国水果第一市、南国油城、巾帼文化发源地的多重魅力，适合文化探索型游客。可根据实际季节调整荔枝/龙眼采摘、观鸟（水东湾红树林）等特色项目。
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