作为健康管理专家，针对湿气重和急救常识，为您提供以下实用建议：
### 一、湿气重的调理方法
1. **饮食调理**
- ✅宜吃：薏米、赤小豆、山药、冬瓜、芡实、茯苓（可煮粥或煲汤）
- ❌忌口：油腻、甜食、冷饮、奶制品、生瓜果（如西瓜、梨）
- 推荐茶饮：陈皮3g+炒薏米10g开水冲泡代茶饮
2. **生活方式**
- 每天泡脚（艾叶+生姜各20g煮水，水温40℃泡15分钟）
- 适度运动至微微出汗（八段锦、快走最佳）
- 避免久处潮湿环境，衣物被褥定期除湿
3. **穴位保健**
- 足三里（膝盖下3寸）：每天按压100次
- 丰隆穴（小腿外侧中点）：艾灸10分钟/日
4. **预警信号**
- 舌苔厚腻、大便粘马桶、头脸油腻、关节沉重需重点调理
### 二、必须掌握的急救常识
1. **心脏骤停**
- 立即胸外按压（100-120次/分钟）
- 按压部位：两乳头连线中点
- 深度：成人5-6厘米
- 配合AED使用（按照语音提示操作）
2. **气道梗阻**
- 成人：海姆立克法（双手环抱患者腹部，快速向上冲击）
- 婴儿：头低脚高拍背5次+按压胸部5次交替
3. **烫伤处理**
- 冲：流动冷水冲15分钟以上
- 脱：小心剪开衣物（勿撕扯）
- 盖：清洁纱布覆盖
- 送：严重者立即就医
- ✖禁止涂抹牙膏/酱油
4. **中风识别（FAST原则）**
- F（Face）：面部不对称
- A（Arm）：手臂无力下垂
- S（Speech）：言语含糊
- T（Time）：立即拨打急救
5. **癫痫发作**
- 移开周围危险物品
- 侧卧保持呼吸道通畅
- ❌勿强行按压或塞物品入口
- 记录发作时长（超过5分钟需急救）
特别提醒：
- 每年参加1次急救培训（红十字会等机构提供）
- 家庭常备急救包（含止血带、烧伤敷料、急救毯等）
- 保存急救电话：120（中国）、999（英国等）
建议将重要急救步骤打印张贴在家庭显眼处，并定期与家人模拟演练。健康管理重在预防+应急准备双结合。
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