北京市到思茅市的旅行需要至少5-6天的时间，因为从北京到云南省思茅市的直线距离就有约2800公里，飞机是最快捷的方式，大约需要3-4小时。以下是4天游的大致规划：
**第一天：北京 - 昆明**
- 乘坐飞机从北京飞往昆明，抵达后可以在昆明市区休息，游览滇池、西山、金马碧鸡坊等景点，感受昆明的四季如春。
- 晚上可以品尝云南特色美食，如过桥米线、汽锅鸡等。
**第二天：昆明 - 大理**
- 早上乘坐火车或汽车前往大理，约需3-4小时车程。
- 到达大理后，游览洱海、双廊古镇，晚上可以在洱海边散步，欣赏洱海日落。
**第三天：大理 - 丽江 - 泸沽湖**
- 从大理出发，前往丽江，游览丽江古城、玉龙雪山。如果时间允许，可以选择去泸沽湖，体验摩梭族文化，欣赏湖光山色。
- 注意：从丽江到泸沽湖需要约4-5小时车程，可以根据个人体力和时间安排。
**第四天：泸沽湖 - 思茅**
- 在泸沽湖游玩一天，可以选择骑行环湖，或者参加摩梭族的家庭访问活动。
- 下午返回丽江，然后乘坐飞机回北京，结束旅程。
以上行程较为紧凑，建议根据个人体力和兴趣进行调整，同时要注意旅途中的休息和安全。在思茅市，由于可能没有太多知名旅游景点，可以选择当地的文化体验活动，如普洱茶文化、傣族风情等。
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