邵阳市到宁德市的三日游可以规划如下：
第一天：出发-太姥山
- 早上从邵阳市出发，到达宁德市后，直接前往太姥山景区。
- 太姥山风景名胜区是国家5A级旅游景区，有着“海上仙都”的美誉。你可以乘坐缆车上山，欣赏美丽的自然风光。
- 下午在景区内游玩，游览国兴寺、葫芦谷、夫妻峰、一线天等景点。
第二天：三都澳-南漈公园-戚继光公园
- 上午前往三都澳参观，这里是著名的渔港，可以近距离观看渔民的生活，体验海洋文化。
- 下午可以去南漈公园和戚继光公园游玩。南漈公园位于宁德市中心，是一个集休闲、娱乐、健身为一体的综合性公园。戚继光公园是为了纪念明朝抗倭名将戚继光而建，园内有戚继光纪念馆、古炮台等景点。
第三天：宁德市博物馆-东湖公园-返回邵阳
- 上午可以去宁德市博物馆参观，了解宁德的历史文化。
- 下午可以在东湖公园散步，享受宁德的自然风光，之后就可以返程回邵阳了。
以上就是三天的行程安排，希望对你有所帮助。当然，具体的行程还是要根据自己的喜好和实际情况来决定。
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