新余市和吕梁市位于中国的不同省份，新余市在江西省，而吕梁市在山西省，两者相距较远，直接从新余市出发到吕梁市并不方便。因此，我建议你将行程分为两部分：首先在新余市游玩，然后从新余市转到临近的山西省城市（如南昌或者长沙）再前往吕梁市。
以下是一个可能的4日游新余市和吕梁市的参考攻略：
**第一天：新余市**
- 上午：参观仙女湖景区，这是新余的标志性景点，湖光山色美不胜收。
- 下午：游览新余博物馆，了解当地的历史文化。
- 晚上：品尝新余特色美食，如新余米粉、三鲜粉等。
**第二天：新余市周边**
- 你可以选择去分宜县的钤山国家森林公园或者宜春的明月山，享受自然风光。
- 或者去铜鼓县的铜鼓古镇感受古镇风情。
**第三天：转往山西省**
- 从新余市乘飞机或火车前往南昌，然后转车到吕梁市。如果你选择高铁，大约需要5-6小时的车程。
- 到达吕梁后，可以先休息一下，调整时差。
**第四天：吕梁市**
- 上午：游览吕梁的离石区，参观离石古城，了解历史文化。
- 下午：前往吕梁的著名景点如卦山、玄中寺等。
- 晚上：品尝吕梁的特色小吃，如吕梁豆腐、羊肉泡馍等。
注意：以上行程仅供参考，实际游玩还需根据你的兴趣和实际情况进行调整。另外，疫情期间出行请务必遵守当地的防疫政策。
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