汕尾市位于广东省东部沿海，拥有丰富的自然景观和人文历史，一个五日的行程可以安排如下：
第一天：
- 上午：抵达汕尾后，首先参观红海湾生态旅游区，这里有美丽的海滩和红海湾湿地公园，可以欣赏到海天一色的美景。
- 下午：游览陆丰市的青云山，体验粤东的道教文化，还可以品尝当地的特色小吃。
- 晚上：回到市区，品尝海鲜大餐，如鱼生、虾蟹等。
第二天：
- 全天：前往汕尾市的标志性景点——红海湾赤山寺，这是一个历史悠久的佛教寺庙，可以参观并了解佛教文化。
- 晚上：在汕尾老城区漫步，感受当地的生活气息，尝试一下传统的潮汕小吃。
第三天：
- 上午：参观凤山古法造纸工艺，了解中国传统造纸技艺。
- 下午：前往揭阳市的惠来县，游览神泉温泉度假村，享受放松的温泉时光。
- 晚上：返回汕尾，可以在汕尾港看一场美丽的日落。
第四天：
- 全天：游览汕尾市的另一个海滨胜地——莲花山，这里既有美丽的海滨风光，又有丰富的户外活动，如徒步、骑行等。
- 晚上：可以选择在莲花山附近的酒店住宿，享受宁静的海边夜晚。
第五天：
- 上午：前往汕尾市区的金厢滨海公园，这是汕尾的城市绿肺，可以进行晨跑或者休闲散步。
- 下午：购买一些特色的纪念品，如海螺、贝壳等，然后准备返程。
以上是一个大致的行程规划，具体可以根据个人兴趣和实际情况进行调整。希望你在汕尾度过一个愉快的旅程！
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