台州市和新余市之间并没有直接的交通连接，因此需要从台州市出发，先前往南昌市，再从南昌市转车至新余市。下面是一个基本的行程规划建议：
### 第1天：台州市 - 南昌市
- **上午**：从台州市出发，乘坐飞机或高铁到达南昌市。建议提前查询航班或车次时间，确保有足够的时间进行行李处理和安检。
- **下午**：抵达南昌后，可以先在市区内找一个酒店安顿下来，稍作休息。晚上可以在南昌的特色小吃街品尝当地美食。
### 第2天：南昌市 - 新余市
- **上午**：从南昌市乘坐火车或长途汽车前往新余市。具体车次和时间请提前查询并预定。
- **下午**：抵达新余市后，可以先去当地的主要景点游览，比如仙女湖、抱石公园等。根据时间安排，也可以选择参观一些文化古迹或博物馆。
- **晚上**：在新余市尝试当地的特色餐饮，体验夜市文化。
### 第3天：新余市自由活动
- **全天**：可以根据个人兴趣选择参观新余市内的景点，或者参加当地的特色活动，如温泉疗养、乡村游等。新余市周边也有一些自然风光秀丽的地方，可以考虑一日游。
- **晚上**：在新余市内享受休闲时光，可以选择购物、看电影或者再次品尝当地的美食。
### 第4天：新余市 - 台州市
- **上午**：根据返程时间，收拾行李准备离开新余市。如果需要提前购买返程票，请尽早进行。
- **下午**：从新余市返回南昌市，然后乘坐飞机或高铁返回台州市。请确保有足够的时间办理退房手续，并预留足够的时间到达机场或火车站。
### 注意事项：
1. **行程安排**：以上行程仅为参考，实际行程应根据实际情况（如天气、交通状况、个人兴趣等）进行调整。
2. **安全与健康**：旅行期间注意个人安全，遵守当地法律法规，保持良好的卫生习惯。
3. **预订与规划**：提前预订机票、火车票、酒店以及景点门票，可以避免现场等待和高价购买的情况。
4. **携带物品**：根据季节和天气情况，合理准备衣物、防晒用品、雨具等。
希望这个行程规划能帮助您顺利完成台州市到新余市的4日游！
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