### 脑力抗衰与中医养生App建议
#### 脑力抗衰养生建议
**1. 饮食调理：**
- **抗氧化食物：** 蓝莓、坚果、深色浆果类水果，富含抗氧化剂，保护大脑免受自由基损伤。
- **Omega-3脂肪酸：** 深海鱼（三文鱼、金枪鱼）、亚麻籽、核桃，支持神经元健康。
- **维生素B：** 绿叶蔬菜、鸡蛋、瘦肉，维持神经递质正常功能。
- **镁元素：** 坚果、种子、绿叶蔬菜，改善大脑供血，缓解压力。
**2. 运动习惯：**
- **有氧运动：** 快走、慢跑、游泳，每周至少150分钟，提升心肺功能。
- **力量训练：** 每周2-3次力量训练，增强肌肉和骨骼，促进血液循环。
- **瑜伽冥想：** 减轻压力，提升专注力和情绪稳定性。
**3. 睡眠管理：**
- **充足睡眠：** 每晚7-9小时，保证大脑修复和记忆巩固。
- **睡眠环境：**
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