绵阳市到中卫市的3日游可以设计为一次结合自然风光、历史文化与美食体验的旅程。以下是一个简单的三天行程规划：
**第一天：绵阳市 - 中卫市**
- **早上**：从绵阳出发，可以选择自驾或者乘坐火车/飞机前往宁夏回族自治区的中卫市。大约需要5-6小时车程（自驾）或3-4小时飞机/火车时间。
- **中午**：抵达中卫后，先在当地品尝中卫特色美食，如羊肉泡馍、手抓羊肉等。
- **下午**：参观中卫市的标志性景点——沙坡头，这里是黄河第一湾，可以欣赏到大漠风光和黄河美景，还可以体验滑沙、骑骆驼等沙漠活动。
- **晚上**：入住酒店，休息调整。
**第二天：中卫市**
- **上午**：游览鸣沙山月牙泉，感受沙漠奇观，尤其是日出时分的月牙泉更是美不胜收。
- **中午**：在附近的餐馆享用午餐，推荐尝试当地特色的烤全羊。
- **下午**：参观中卫市的历史文化景点，如中卫古城，了解回族文化及历史。
- **晚上**：可以在市区逛逛夜市，品尝小吃，体验当地生活。
**第三天：中卫市周边**
- **上午**：前往附近的沙湖，乘船游湖，观赏芦苇荡、鸟岛，享受宁静的湿地风光。
- **中午**：在沙湖景区内用餐，推荐尝试鱼宴。
- **下午**：返回中卫市区，如果时间允许，还可以去品尝一下回族的茶馆文化，体验悠闲的下午茶时光。
- **傍晚**：准备返回绵阳，结束这次旅行。
这只是一个基本的行程建议，具体可以根据个人兴趣和实际情况进行调整。记得提前查看天气预报，做好防晒和防寒措施，同时尊重当地风俗习惯。祝你旅途愉快！
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