陇南市到南阳市的旅行是一个相当不错的选择。以下是一份行程建议，希望对你有所帮助：
第一天：
早上：从陇南市出发前往南阳市，可以选择高速铁路或者汽车作为交通工具。
中午：在南阳市品尝当地美食，如南阳包子、烙饼等。
下午：参观南阳的历史文化名城——诸葛亮故里和天坛公园。
第二天：
早上：乘坐火车或汽车前往邓州，邓州是中国古代的粮仓之一，有许多历史文化遗迹等待你探索。
中午：在邓州品尝当地的美食，如羊肉泡馍、红薯粉汤等。
下午：参观中国四大佛教名山之一——南阳禅寺。
第三天：
早上：乘坐火车或汽车前往济源，济源是中华武术的发源地，有许多太极拳馆和武术表演可以观看。
中午：在济源品尝当地的美食，如烩面、煎饼果子等。
下午：参观黄河石窟和张衡墓。
第四天：
早上：从济源出发返回陇南市，结束你的南阳之旅。
这只是一个大概的行程建议，具体的景点可能会因为天气和季节等因素有所变动。如果你有任何疑问或者需要进一步的帮助，欢迎随时向我提问。
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