夏季气候湿热，人体易受湿邪侵袭，出现困倦、头重、食欲不振、舌苔厚腻、水肿等症状。祛湿需从饮食、运动、生活习惯等多方面综合调理，以下为具体建议：
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### **一、饮食祛湿**
1. **多吃利湿食物**
- **豆类**：赤小豆、绿豆、扁豆、薏米（炒薏米更温和，适合脾胃虚寒者）。
- **瓜类**：冬瓜（连皮煮更佳）、丝瓜、苦瓜、黄瓜。
- **其他**：山药、莲子、芡实（健脾祛湿）、玉米须（煮水代茶饮）。
2. **避免助湿食物**
- 减少油腻、甜食（如蛋糕、奶茶）、生冷（冰饮、刺身）、辛辣刺激及高盐食物。
- 慎食热带水果（如芒果、榴莲、荔枝），易生湿热。
3. **食疗方推荐**
- **红豆薏米粥**：赤小豆+炒薏米+茯苓，适合湿热体质。
- **冬瓜薏米排骨汤**：清热利湿。
- **姜枣茶**：生姜3片+红枣2颗煮水，晨起饮用，驱寒化湿（适合虚寒人群）。
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### **二、运动排湿**
1. **适度出汗**
- 夏季选择温和运动：快走、瑜伽、八段锦、游泳，避免剧烈运动耗气。
- 时间建议：清晨或傍晚，避开高温时段。
2. **重点穴位按摩**
- **丰隆穴**（小腿外侧，外膝眼与外踝连线中点）：每日按压3-5分钟，化痰湿。
- **足三里**（膝盖下方3寸）：健脾胃，增强运化功能。
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### **三、生活习惯调整**
1. **防外湿**
- 避免久处潮湿环境（如地下室），雨天减少外出。
- 空调温度不宜过低（26℃为宜），避免直吹，定时开窗通风。
- 衣物、毛巾彻底晾干，避免穿着潮湿衣物。
2. **睡眠调理**
- 晚11点前入睡，熬夜伤脾易加重湿气。
- 午休15-30分钟，缓解疲劳。
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### **四、中医调理**
1. **艾灸祛湿**
- 选取中脘穴（腹部）、神阙穴（肚脐）、关元穴（下腹部），每穴艾灸10-15分钟，每周2-3次。
- 虚寒体质者可尝试三伏贴。
2. **泡脚方**
- 艾叶+花椒+生姜煮水泡脚（水温40℃左右，15分钟），促进血液循环，驱寒湿。
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### **五、体质区分调理**
1. **湿热体质**（舌黄腻、易长痘）
- 多吃绿豆、苦瓜，可用茵陈或荷叶泡水。
2. **寒湿体质**（舌白腻、怕冷）
- 少吃生冷，喝陈皮生姜茶，艾灸更适宜。
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### **注意事项**
- 长期湿气重伴随严重症状（如关节痛、湿疹反复）建议就医，辨证施治。
- 孕妇、慢性病患者祛湿前需咨询医生。
夏季祛湿贵在坚持，结合饮食、运动与作息，方能事半功倍。 🌿
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