以下是针对急救常识和湿气重人群的养生建议，内容简明实用，供日常参考：
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### **一、急救常识（关键时刻可救命）**
#### 1. **心脏骤停（黄金4分钟）**
- **立即拨打120**，同时让患者平躺硬地面；
- **心肺复苏（CPR）**：双手交叠按压胸骨中下部（深度5-6cm，频率100-120次/分钟），人工呼吸每30次按压后2次；
- **使用AED**：按语音提示操作，尽快除颤。
#### 2. **烫伤**
- **冲**：流动冷水冲15-20分钟降温；
- **脱**：小心剪开衣物，勿撕扯；
- **盖**：用无菌纱布覆盖，**切勿涂牙膏/酱油**；
- **送医**：严重烫伤（皮肤发白/发黑）立即就医。
#### 3. **外伤出血**
- **加压止血**：用干净纱布/衣物紧压伤口；
- **抬高患肢**：高于心脏减少出血；
- **止血带**：仅用于四肢大动脉破裂（记录使用时间，每隔1小时放松1-2分钟）。
#### 4. **气道异物梗阻（海姆立克法）**
- **成人/儿童**：站患者背后，双手环抱腹部，快速向上向内冲击；
- **婴儿**：面朝下拍背5次，再翻面按压胸部5次，循环操作。
#### 5. **中暑**
- **转移**：至阴凉通风处；
- **降温**：解开衣物，用湿毛巾敷颈部/腋下，扇风；
- **补水**：少量多次饮淡盐水，昏迷者禁喂水。
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### **二、湿气重调理指南**
#### **湿气自测**
✅ 头重如裹、四肢乏力
✅ 舌苔厚腻、齿痕明显
✅ 大便黏腻、易沾马桶
✅ 皮肤油腻、反复湿疹
✅ 关节酸沉、虚胖浮肿
#### **祛湿核心方案**
1. **饮食调理**
- **多吃**：薏米、赤小豆、山药、茯苓、冬瓜、生姜（湿热体质慎用姜）；
- **少吃**：冷饮、甜腻食物、高盐加工食品；
- **茶饮**：陈皮山楂水、玉米须茶、茯苓芡实粥。
2. **运动排湿**
- 每天30分钟微汗运动（快走、八段锦、瑜伽）；
- 避免久坐久卧，湿气易滞留。
3. **生活习惯**
- 保持环境干燥：阴雨天用除湿机，衣物彻底晾干；
- 睡前艾草泡脚（15分钟，水温≤45℃）；
- 避开潮湿环境（如直接睡地板）。
4. **中医辅助**
- 穴位按摩：丰隆穴（小腿前外侧）、足三里（外膝眼下3寸）；
- 艾灸/拔罐：需专业医师操作，虚寒体质更适用。
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### **三、特别注意**
- **急救原则**：先确保环境安全，再施救，避免二次伤害；
- **祛湿禁忌**：盲目喝凉茶可能加重体寒，需先辨体质（湿热/寒湿）；
- **及时就医**：严重头晕、呼吸急促、持续水肿需排查器质性疾病。
希望以上内容能帮助科学应对突发状况并改善亚健康状态，建议收藏备用！
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