### 养生茶饮推荐
1. **菊花茶**：适合肝火旺盛、眼睛疲劳的人群。菊花具有清热解毒、平肝明目的功效，适合缓解头晕、目赤肿痛等症状。
2. **玫瑰花茶**：适合气滞血瘀、月经不调的女性。玫瑰花茶有助于疏肝解郁、调经止痛，适合缓解情绪波动和痛经。
3. **桂花茶**：适合秋燥和咳嗽的人群。桂花茶有润喉去燥、化痰止咳的作用，适合缓解秋季干燥和咳嗽症状。
4. **陈皮茶**：适合消化不良、腹胀气滞的人群。陈皮茶有助于理气健脾、消食化滞，适合缓解消化不良和腹胀。
5. **安神助眠茶**：适合失眠多梦的人群。配方包括酸枣仁、百合、合欢花等，具有安神助眠、缓解压力的作用。
6. **暖身驱寒茶**：适合畏寒肢冷、容易感冒的人群。配方包括生姜、红枣、桂圆等，有助于驱寒暖身、增强免疫力。
### 睡前禁忌注意事项
1. **避免剧烈运动**：睡前2-3小时内避免剧烈运动，可以选择散步、瑜伽等温和运动，促进睡眠质量。
2. **避免使用电子设备**：睡前1小时避免使用手机、电脑等电子设备，减少蓝光对眼睛的刺激，避免影响褪黑素分泌。
3. **避免摄入咖啡因和糖分**：睡前4-6小时内避免饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、浓茶、可乐等，同时避免高糖食物，以免血糖波动影响睡眠。
4. **避免吃太多**：睡前2-3小时避免大量进食，尤其是油腻、辛辣或难以消化的食物，可以选择少量易消化的零食，如香蕉、燕麦片等。
5. **避免过度思考**：睡前进行放松活动，如冥想、深呼吸或听轻音乐，避免过度思考或焦虑，有助于进入深度睡眠。
6. **避免饮酒**：睡前避免饮酒，酒精可能影响睡眠结构，导致REM睡眠减少，影响整体睡眠质量。
7. **避免长时间泡脚**：特别是对于有心血管疾病的人，泡脚时间不宜过长，水温不宜过高，以免影响血液循环。
### 其他注意事项
- **避免高盐食物**：睡前避免摄入高盐食物，以防水肿和血压升高。
- **适量饮水**：睡前适量饮水，但避免过量，以免夜间频繁起夜影响睡眠。
- **个人体质差异**：建议根据个人体质选择适合的茶饮和睡前习惯，如有不适，及时咨询医生。
通过以上养生茶饮和睡前禁忌的建议，结合个人生活习惯和体质特点，可以更好地调理身体，改善睡眠质量，促进整体健康。
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