以下是一份基于郴州的5天旅游建议方案：
第一天：
- 上午：抵达郴州，休息和适应时差。
- 下午：前往莽山国家森林公园。这里有美丽的山水风光，你可以选择徒步、骑行或者乘坐索道上山。
- 晚上：在莽山附近的餐厅享用当地特色美食。
第二天：
- 上午：参观南华寺。这是一个历史悠久的佛教寺庙，你可以在其中欣赏到古色古香的建筑和佛像。
- 下午：前往宜章县。这里有著名的"黄庭坚故里"景点，可以了解黄庭坚的历史文化背景。
- 晚上：在宜章县的酒店住宿并准备第二天的行程。
第三天：
- 上午：前往资兴市。这里的东江湖是中国最大的淡水湖之一，你可以在船上体验水上运动的乐趣。
- 下午：游览魏源故居。这是中国近代思想家魏源的故居，你可以在这里了解到他的生平事迹。
- 晚上：在资兴市的酒店住宿并准备第四天的行程。
第四天：
- 上午：前往汝城瑶族乡。这里是湖南省最美的瑶族村寨之一，你可以在这里感受到瑶族的传统生活方式和风俗习惯。
- 下午：参观张公洞。这是一个风景优美的石林，你可以在这里拍照留念。
- 晚上：在汝城瑶族乡的酒店住宿并准备第五天的行程。
第五天：
- 上午：前往长沙。你可以乘坐高铁或汽车到达长沙，然后在当地逛一逛购物、品尝美食等。
- 下午：前往橘子洲头。这是一个著名的湘江风景区，你可以在这里欣赏到壮丽的江景。
- 晚上：在长沙的酒店住宿并准备回家的旅程。
以上就是一份针对郴州的5天旅游建议方案，希望对你有所帮助。祝你在郴州有一个愉快的旅行体验！
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