商洛市和陇南市虽然都位于陕西省，但相距较远，一日游可能有些紧张，建议你规划一个两日游的行程。以下是一个大致的行程方案：
**第一天：商洛市**
1. **丹凤县金丝峡**：早上从商洛市出发，前往丹凤县，游览被誉为“亚洲第一大峡谷”的金丝峡，欣赏秀美的山水风光。
2. **商洛市博物馆**：午餐后，可以参观商洛市博物馆，了解商洛的历史文化。
3. **棣花古镇**：下午去棣花古镇，体验古色古香的陕南风情。
**第二天：陇南市**
1. **宕昌县官鹅沟**：早餐后驱车前往宕昌县，这里是国家森林公园，可以徒步欣赏原始森林和瀑布。
2. **西和晚晴山**：下午游览西和晚晴山，感受自然与人文的和谐共处。
3. **武都区**：晚上抵达武都区，可以在市区品尝当地特色美食，如土豆宴、腊肉等。
**注意事项：**
- 由于两地距离较远，建议提前预订酒店，尤其是旺季时。
- 根据实际情况调整行程，确保有足够的时间休息和游玩。
- 遵守景区规定，注意安全，做好防晒和防虫措施。
- 如果时间允许，可以考虑在陇南市多停留一天，以便更深入地体验当地文化。
希望这个行程方案对你有所帮助，祝你旅途愉快！
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