1. 睡前禁忌：
- 避免吃油腻、辛辣食物，尤其是晚餐。
- 避免饮酒或含咖啡因饮料，因为这些都可能干扰睡眠质量。
- 保持良好的睡眠环境，如保持室内温度适宜，减少噪音等。
2. 腰椎保健建议：
- 增加体育锻炼，如散步、游泳、瑜伽等，这有助于增强腰部肌肉力量和柔韧性，减少腰椎疼痛的风险。
- 避免长时间保持同一姿势，比如久坐或站立。
- 在日常生活中注意保持正确的坐姿和站姿，以防止腰部受伤。
- 如果有腰痛或其他与腰有关的症状，应立即寻求医生的帮助。
请注意，以上建议仅供参考，并不能替代专业医疗意见。如果你有任何健康问题，应咨询专业医生的意见。
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