以下是一个为期4天的云浮市-沧州市旅游方案：
第一天：
1. 上午：抵达云浮市，休息并适应时差。
2. 下午：参观云浮市区的历史遗迹，如南华山、镇海楼等。晚上可品尝云浮特色美食。
第二天：
1. 上午：游览中国国家地理标志产品“云浮石材”的开采地——郁南县石场，了解其历史文化背景和生产过程。
2. 下午：前往碧江区游玩，这里有许多特色小店和美丽的自然风光，如青龙峡、张氏园林等。
3. 晚上：返回云浮市区，可以尝试当地的手工艺品店，如陶艺、木雕等。
第三天：
1. 上午：参观龙华寺，这里是云浮市最有名的佛教寺庙之一。
2. 下午：前往新化区，游览这里的历史文化名胜古迹，如南华寺塔、明清古建筑群等。
3. 晚上：可以在荣宏国际大酒店享用晚餐，然后在酒店附近的夜市逛逛，体验当地的夜生活。
第四天：
1. 上午：参观沧州市的主要景点，如鹿泉公园、京杭大运河、沧州市博物馆等。
2. 下午：前往梁园区，这里的东汉古墓群是全国最大的一座汉墓群。
3. 晚上：返回云浮市，结束这次愉快的旅行。
以上只是一个大致的行程安排，具体的旅游细节可以根据你的兴趣和时间进行调整。同时，云浮市位于广东省南部，距离河北省较远，交通不便，建议提前做好规划，并预留足够的时间准备。
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