河池市位于广西壮族自治区西北部，拥有丰富的自然景观和历史文化，四天的行程可以安排如下：
第一天：
- 上午：抵达河池后，首先参观宜州市的刘三姐故里，了解壮族文化，感受刘三姐的传说。
- 下午：游览南丹县的丹霞山，欣赏壮丽的丹霞地貌，可以选择徒步或乘坐观光车。
- 晚上：在南丹品尝当地的特色美食，如酸鱼、酸肉等。
第二天：
- 全天：前往环江毛南族自治县，游览花山壁画，这是世界文化遗产，感受古老的岩画艺术。
- 下午：在环江还可以体验毛南族的民俗活动，如竹竿舞等。
第三天：
- 上午：前往巴马瑶族自治县，游览世界著名的长寿村——巴马，参观水晶洞和长寿博物馆。
- 下午：参观百魔洞，体验独特的喀斯特地貌，晚上可以泡温泉放松身心。
- 晚上：尝试瑶族的特色菜肴，如瑶鸡、瑶汤等。
第四天：
- 上午：游览罗城仫佬族自治县的龙滩水电站，感受国家大型水利工程的壮观。
- 下午：返回河池市区，参观红水河风光带，感受壮乡的母亲河的魅力。
- 晚上：在市区品尝当地小吃，如牛肉粉、糯米糍等，结束愉快的旅程。
以上是一个基本的行程建议，具体可根据个人兴趣和体力情况进行调整。同时，出行前记得查看天气预报，做好防晒和防雨措施。
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