郴州市位于湖南省东南部，拥有丰富的自然景观和人文历史资源。以下是一个为期四天的参考行程安排：
**第一天：市区游览**
- **上午**：抵达郴州市后，首先可以去市区的苏仙岭景区，欣赏美丽的自然风光，还可以参观苏仙观，了解道教文化。
- **中午**：品尝当地的特色美食，如湘菜、米粉等。
- **下午**：前往五岭广场，感受城市现代化气息，然后参观郴州市博物馆，了解当地的历史文化。
- **晚上**：在市区逛逛，体验夜生活，推荐尝试一下湖南的夜宵。
**第二天：郴州西溪湿地公园**
- **全天**：早上前往郴州西溪湿地公园，这里是中国南方最大的城市湿地公园，有丰富的鸟类和植物资源，可以进行徒步、骑行或者摄影。
**第三天：汝城县**
- **上午**：驱车前往汝城县，参观天龙山国家森林公园，欣赏壮观的丹霞地貌。
- **中午**：在当地品尝汝城豆腐、酸肉等特色美食。
- **下午**：游览沙洲瑶族风情园，了解瑶族文化和传统手工艺。
- **晚上**：返回郴州市区休息。
**第四天：桂东县**
- **全天**：前往桂东县，游览井冈山五指峰、红色旅游景点如茨坪红军村，感受革命历史。
- **下午**：如果时间允许，还可以参观黄龙洞，体验地下溶洞的奇妙世界。
- **晚上**：返回郴州市，结束四日游。
请注意，以上行程可以根据实际情况和个人兴趣进行调整。同时，出行前请关注当地天气预报，做好防晒或防雨措施，并确保安全。
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