上饶市和汕头市虽然相隔较远，但如果你有三天的时间，可以尝试这样规划行程：
第一天：
- 上饶：早上抵达上饶后，可以先去市区的三清山风景区，它是世界自然遗产地，有着奇峰异石、云海日出等自然景观。如果时间充裕，还可以参观婺源篁岭，体验古村落的韵味。
- 晚上：返回上饶市区，品尝当地特色小吃，如上饶糟鱼、弋阳糟鸭等。
第二天：
- 上饶至南昌：早上从上饶出发，大约2-3小时车程可到达南昌。参观滕王阁，感受“落霞与孤鹜齐飞，秋水共长天一色”的美景，下午可以游览赣江边的八一起义纪念馆，了解红色历史。
- 晚上：住在南昌，晚上可以逛逛南昌夜市，品尝南昌炒粉、瓦罐汤等美食。
第三天：
- 南昌至汕头：早上乘坐高铁或飞机前往汕头，约1.5-2小时。抵达汕头后，首先可以去南澳岛，享受海岛风光，或者在潮汕老城区漫步，品尝潮汕美食如牛肉丸、沙茶面等。
- 下午：参观汕头市博物馆，了解汕头的历史文化，然后去小公园步行街，感受老城的繁华和独特风情。
- 晚上：可以在汕头市区的海鲜市场品尝新鲜的海鲜大餐，结束你的旅程。
注意：以上行程可能会根据实际情况有所调整，建议提前预订酒店和交通票务，以确保旅程顺利进行。同时，由于两地距离较远，记得预留足够的休息时间。
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