高温天气下，防暑降温是保护健康的关键。以下分人群给出实用建议，帮助安全度夏：
### 🌞 **通用防暑原则**
1. **及时补水**
- 少量多次饮用凉白开（每日1.5-2L），可适当补充含钾/钠的运动饮料
- 忌：一次性猛灌冰水、酒精或高糖饮料
2. **物理降温**
- 外出佩戴宽檐帽+UV400太阳镜，穿浅色透气衣物（棉/麻为佳）
- 随身携带喷雾小风扇，用湿毛巾冷敷颈部/手腕动脉处
3. **环境调节**
- 空调温度建议26-28℃（与室外温差≤8℃），搭配除湿模式更佳
- 正午12:00-15:00尽量避免户外活动
### 👶 **特殊人群加强防护**
**1. 婴幼儿/孕妇**
- 选用A类婴幼儿专用防晒霜（SPF30+ PA+++），2小时补涂一次
- 观察尿量：若4小时未排尿或尿色深黄，需立即补水
- 孕妇建议左侧卧休息，在脚踝处垫枕头促进血液循环
**2. 慢性病患者**
- 高血压患者：晨起服药后避免突然起身，监测午后血压波动
- 糖尿病患者：随身携带血糖仪，警惕大量出汗可能是低血糖前兆
- 心脑血管疾病患者：清晨服用阿司匹林者需加强饮水（咨询医生调整剂量）
**3. 户外工作者**
- 采用「20+40工作法」：每劳动20分钟，到阴凉处休息40分钟
- 穿戴冷却背心（含相变材料）或冰袖，腰包备仁丹/十滴水
- 交接班时互相检查有无面色潮红、步态不稳等中暑征兆
### 🚨 **中暑应急处理**
- **先兆中暑**（头晕/多汗）：立即转移至阴凉处，解开衣领，饮用淡盐水
- **轻度中暑**（体温＞38℃）：用酒精擦拭腋窝/腹股沟，口服藿香正气水（不含酒精型）
- **重度中暑**（抽搐/昏迷）：侧卧防窒息，用冰袋包裹毛巾置于大动脉处，同时拨打120
### 🍉 **夏季饮食贴士**
| 推荐食物 | 慎选食物 | 解暑食谱推荐 |
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| 冬瓜薏米老鸭汤 | 麻辣火锅 | 绿豆百合粥+薄荷叶 |
| 凉拌苦瓜（少油） | 炭烤红肉 | 柠檬蜂蜜莴笋丝 |
| 三豆饮（黑豆绿豆赤小豆） | 冰淇淋（快速食用） | 紫苏叶拌黄瓜 |
💡 **小技巧**：将矿泉水瓶装3/4水冷冻，外出时用毛巾包裹当移动冰源，融化后可饮用。
特殊高温天气建议调整作息，采用「早开工、晚收工、中午长歇」的「打尖式」工作法。若需专业防暑方案定制，可提供具体年龄、职业、健康状况等信息获取个性化建议。
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