正确的坐姿对于保持身体健康和预防背部疼痛非常重要。以下是一些关键点，帮助你调整坐姿：
### 1. 调整椅子高度
- **椅子高度**：确保大腿与地面平行，小腿垂直，双脚平放在地面。如果椅子过高，可以使用脚凳。
### 2. 保持脊柱自然弯曲
- **背部支撑**：坐在椅子后方，确保脊柱自然弯曲，避免弓背或过于挺直。
### 3. 肩膀放松
- **肩膀位置**：保持肩膀向后自然下垂，远离耳朵，避免耸肩。
### 4. 头部位置
- **眼睛位置**：调整显示器至眼睛水平，避免低头，保持头在肩膀正上方。
### 5. 手臂和手腕
- **手臂自然下垂**：手肘成90度，腕部保持直，避免长时间弯曲手腕。
### 6. 大腿和膝盖
- **大腿水平**：保持大腿与地面平行，膝盖弯曲约90度，与髋关节同一高度。
### 7. 小腿和脚
- **小腿放松**：小腿垂直或稍微放松，避免交叉双腿。
### 8. 呼吸顺畅
- **放松呼吸**：保持胸腔开阔，有助于深呼吸和放松。
### 9. 定期活动
- **定时休息**：每小时站起来活动5分钟，做一些伸展运动。
### 10. 辅助工具
- **使用靠垫**：如果需要，使用靠垫支撑背部，特别是在长时间坐着时。
通过这些调整，你可以改善坐姿，减少背部不适，并提高整体舒适度。如果需要进一步帮助，建议咨询专业物理治疗师。
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