以下是为您精心规划的拉萨5日深度游线路，兼顾文化体验、自然景观与高原适应，确保行程合理且丰富：
**📅 Day 1：初遇圣城·高原适应**
🏯 上午：布达拉宫（需提前预约，参观约3小时）
• 重点：白宫红殿、灵塔殿、达赖喇嘛寝宫
• 贴士：登台阶放缓脚步，备好氧气瓶
🕌 下午：大昭寺（2小时）+ 八廓街转经道
• 体验：观察磕长头信徒，品甜茶观察市井生活
🌆 傍晚：宗角禄康公园（布宫倒影拍摄点）
• 休息适应海拔，避免剧烈运动
**🗿 Day 2：藏传佛教文化日**
☀ 上午：哲蚌寺（西藏最大寺院，建议乘出租车前往）
• 看点：甘丹颇章、错钦大殿辩经场
🕍 下午：色拉寺（15:00辩经仪式必看）
• 顺路参观西藏博物馆（免费，系统了解藏文化）
🌄 傍晚：南山公园（拍摄布宫全景）
**🌊 Day 3：圣湖朝圣之旅**
🚗 全天：羊卓雍措一日游（包车/拼车）
• 路线：岗巴拉山口（海拔4990米观景台）→ 羊湖1/2/3号观景台 → 日托寺（湖心孤独寺庙）
• 车程：往返约5小时，备好边防证（如需前往普莫雍措）
**🏔 Day 4：藏地秘境探索**
⛰ 上午：甘丹寺（格鲁派祖寺，盘山公路景色壮美）
• 注意：周一至周五才有班车（早上6:30大昭寺发车）
🛍 下午：八廓街深度体验
• 活动：藏装拍摄、唐卡绘制体验、藏香制作
🍵 晚间：观看《文成公主》实景剧（备厚衣物）
**🚶 Day 5：在地生活体验**
🌅 清晨：扎基寺（周三求财特别灵验）
🛒 白天：冲赛康市场淘纪念品 → 西藏大学周边藏餐体验
✈ 傍晚：返程前建议采购
• 推荐手信：藏红花（药王山农贸市场）、牦牛肉干（奇圣牌）
**⚠️ 重要提示：**
1. 高原适应：首日勿洗头洗澡，行程前松后紧
2. 门票预约：布达拉宫提前7天，大昭寺需提前1天
3. 交通建议：市内打车（滴滴较便宜），远程包车选正规旅行社
4. 饮食推荐：光明港琼甜茶馆、玛吉阿米藏餐、前站牦牛酸奶坊
**🎒 行前准备清单：**
• 证件：身份证+边防证（如需去山南/阿里）
• 衣物：冲锋衣、墨镜、遮阳帽
• 药品：高原安、葡萄糖口服液
此行程可根据实际抵达时间（飞机/火车）、身体状况灵活调整，建议抵达首日预留半日休息。如需增加纳木错行程，建议替换Day5并多安排1天适应时间。
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